질문자님, 5개월 동안 정말 열심히 운동하셨네요. 멸치라고 하셨지만, 5개월 만에 7kg 벌크업 하시고 3대 운동 무게도 상당히 많이 올리신 걸 보면 절대 멸치가 아닙니다. 정말 대단하십니다.

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| 운동 | 1월 (kg) | 현재 (kg) | 증가량 (kg) |

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| 벤치프레스 | 45 | 65 | 20 |

| 스쿼트 | 60 | 95 | 35 |

| 데드리프트 | 100 | 135 | 35 |

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팔 둘레도 4cm나 커지셨다니, 눈에 보이는 변화가 뚜렷하네요. 꾸준히 노력하신 결과가 확실히 나타나고 있습니다.

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5분할, 3분할 섞어서 운동하는 것에 대한 질문이시군요. 분할 횟수를 바꾸는 것은 근성장에 긍정적인 자극을 줄 수 있습니다. 다만, 중요한 것은 각 분할에서 충분한 운동량과 휴식을 취하는 것입니다. 5분할, 3분할 모두 장단점이 있으니, 본인에게 맞는 루틴을 찾으시는 것이 중요합니다.

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* 5분할: 각 부위별 집중 훈련이 가능하지만, 회복 시간이 부족할 수 있습니다.

* 3분할: 비교적 짧은 시간에 전신 운동이 가능하지만, 한 번에 많은 운동량을 소화해야 합니다.

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두 가지 분할 방식을 섞어서 하시는 것은 좋은 시도입니다. 다만, 몸 상태를 잘 체크하시면서 피로가 누적되지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다. 충분한 휴식과 영양 섭취도 잊지 마세요.

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계속 열심히 운동하셔서 목표 체중 꼭 달성하시길 바랍니다.

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