중성지방이란 우리 몸속 지방의 한 종류로, 혈관 속 기름때라고 불리기도 합니다. 이 중성지방 수치가 높아지면 각종 성인병과 심혈관 질환 등 건강에 악영향을 끼치기 때문에 반드시 관리해야 하는 항목 중 하나입니다. 하지만 현대인들이 바쁜 일상생활 탓에 따로 시간을 내어 운동하거나 식단관리를 한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 오늘은 제가 간편하게 중성지방을 낮출 수 있는 방법들을 소개해드리려고 합니다.
중성지방 어떻게 낮추나요?
첫번째로는 식습관 개선하기 입니다. 우선 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 해야합니다. 또한 기름진 음식보다는 채소나 과일 위주로 먹는 것이 좋습니다. 두번째로는 꾸준한 운동하기 입니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있으며 근력운동으로는 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 등이 있습니다. 세번째로는 충분한 수면 취하기 입니다. 하루 7시간 이상 충분히 숙면을 취하면 체내 호르몬 분비가 원활해져 중성지방 분해에 도움이 됩니다. 네번째로는 오메가3 먹기 입니다. 오메가3는 혈중 중성지질 및 혈행개선에 도움을 주는 성분으로 중성지방 감소에 효과적입니다. 다섯번째로는 금주하기 입니다. 알코올은 간에서 중성지방 합성을 촉진시켜 고중성지방혈증을 유발하므로 술은 최대한 멀리하시는 것이 좋습니다.
중성지방 높은 사람에게 추천하는 영양제 있나요?
두번째로는 유산균 복용하기 입니다. 유산균은 장내 유익균 증식을 도와 장 환경을 개선시키고 배변활동을 원활하게 해줍니다. 따라서 꾸준히 먹으면 콜레스테롤 흡수를 억제하는데 도움이 됩니다. 마지막으로는 비타민D 복용하기 입니다. 비타민D는 칼슘흡수를 도와주고 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히 최근 연구결과에 따르면 비타민D 부족시 중성지방 수치가 증가한다고 하니 주의하시기 바랍니다.
오늘은 중성지방에 대해 알아보았습니다. 여러분 모두 올바른 생활습관 유지하셔서 건강 챙기시길 바랍니다. 감사합니다.
